පුවත්

අධි රුධිර පීඩනය හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාතය සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයක් ලෙස පවතී.රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම වැනි ඖෂධීය නොවන මැදිහත්වීම් ඉතා ඵලදායී වේ.රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම ක්‍රමය තීරණය කිරීම සඳහා, පර්යේෂකයන් විසින් විෂම බව පිළිබඳ සාක්ෂි සහිතව, පුද්ගලයන් 15,827 ක සම්පූර්ණ සාම්පල ප්‍රමාණයකින් යුත් සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම් 270 ක මහා පරිමාණ යුගල-ට-යුගල සහ ජාල මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී.

අධි රුධිර පීඩනයේ ඇති ලොකුම අවදානම වන්නේ එය මස්තිෂ්ක රක්තපාතය, මස්තිෂ්ක ආඝාතය, හෘදයාබාධ, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ යනාදිය වැනි හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු විශාල ලෙස වැඩි කිරීමයි.මෙම හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු හදිසි, මෘදු ආබාධිත හෝ බරපතල ලෙස ශාරීරික ශක්තිය අඩු කිරීම, අධික මරණය, සහ ප්රතිකාර ඉතා අපහසු වේ, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසුය.එබැවින් හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය හෘද හා මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු සඳහා විශාලතම දිරිගැන්වීම වේ.

ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු නොකළද, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම ප්‍රමාද කිරීමට එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් එය හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු වල සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.දේශීය හා විදේශීය විශාල සායනික අධ්‍යයනයන් පවතින අතර, ප්‍රතිඵල සාපේක්ෂ වශයෙන් අනුකූල වේ, එනම් සුදුසු ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු අවදානම 15% කින් අඩු කළ හැකිය.

පර්යේෂකයන් විසින් විවිධ වර්ගයේ ව්‍යායාමවල රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ (සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික්) බලපෑම් සැලකිය යුතු ලෙස අනුබල දෙන සාක්ෂි හඳුනාගෙන ඇත: aerobic ව්‍යායාම (-4.5/-2.5 mm Hg), ගතික ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව (-4.6/-3.0 mm Hg), සංයෝජන පුහුණුව. (වායු සහ ගතික ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව; -6.0/-2.5 mm Hg), අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (-4.1/-2.5 mm Hg), සහ සමමිතික ව්‍යායාම (-8.2/-4.0 mm Hg).සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සමමිතික ව්‍යායාම හොඳම වේ, පසුව ඒකාබද්ධ පුහුණුව, සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හොඳම වේ.අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා සුදුසු ව්‍යායාම මොනවාද?

ස්ථාවර රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සතියකට 4-7 ශාරීරික ව්‍යායාම පිළිපදින්න, සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු 30-60 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පැනීම, වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම යනාදිය, ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය කළ හැකිය. ස්වායු සහ නිර්වායු ව්‍යායාම වල ස්වරූපය ගනිමින් පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.ඔබට ප්‍රධාන වශයෙන් aerobic ව්‍යායාම, අතිරේකයක් ලෙස නිර්වායු ව්‍යායාම ගත හැක.

ව්යායාමයේ තීව්රතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය යුතුය.ව්යායාමයේ තීව්රතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන ක්රමය බොහෝ විට භාවිතා වේ.මධ්යස්ථ තීව්රතා ව්යායාමයේ තීව්රතාවය (වයස 220) × 60-70%;ඉහළ තීව්රතා ව්යායාම (වයස 220-) x 70-85%.මධ්යස්ථ තීව්රතාවය සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන ක්රියාකාරිත්වය සහිත අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.දුර්වල අයට ව්යායාමයේ තීව්රතාවය නිසි ලෙස අඩු කළ හැකිය.