පුවත්

අධි රුධිර පීඩනය හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාතය සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් ලෙස පවතී. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වැනි ඖෂධීය නොවන මැදිහත්වීම් ඉතා ඵලදායී වේ. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම ක්‍රමය තීරණය කිරීම සඳහා, පර්යේෂකයන් විසින් පුද්ගලයින් 15,827 දෙනෙකුගේ මුළු සාම්පල ප්‍රමාණය සමඟ අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම් 270 ක විශාල පරිමාණ යුගල-යුගල සහ ජාල මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලද අතර, විෂමජාතීයතාවය පිළිබඳ සාක්ෂි ඇත.

අධි රුධිර පීඩනයේ ඇති ලොකුම අවදානම නම්, එය මස්තිෂ්ක රුධිර වහනය, මස්තිෂ්ක ආඝාතය, හෘදයාබාධ, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් වැනි හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු විශාල ලෙස වැඩි කිරීමයි. මෙම හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු හදිසි, මෘදු ආබාධිත හෝ බරපතල ලෙස ශාරීරික ශක්තිය අඩු කරයි, අධික මරණයක් වන අතර ප්‍රතිකාර ඉතා අපහසු වේ, නැවත ඇති වීමට පහසුය. එබැවින්, හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, අධි රුධිර පීඩනය හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු සඳහා විශාලතම දිරිගැන්වීමයි.

ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු නොවුනත්, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම ප්‍රමාද කිරීමට එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් එය හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. දේශීය හා විදේශීය වශයෙන් විශාල සායනික අධ්‍යයනයන් පවතින අතර, ප්‍රතිඵල සාපේක්ෂව ස්ථාවර වේ, එනම්, සුදුසු ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු අවදානම 15% කින් අඩු කළ හැකිය.

විවිධ ව්‍යායාම වර්ගවල රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ (සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික්) බලපෑම් සැලකිය යුතු ලෙස සහාය දක්වන සාක්ෂි පර්යේෂකයන් විසින් හඳුනා ගන්නා ලදී: වායුගෝලීය ව්‍යායාම (-4.5/-2.5 mm Hg), ගතික ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව (-4.6/-3.0 mm Hg), ඒකාබද්ධ පුහුණුව (ස්වායු සහ ගතික ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව; -6.0/-2.5 mm Hg), ඉහළ තීව්‍රතා අන්තරාල පුහුණුව (-4.1/-2.5 mm Hg), සහ සමමිතික ව්‍යායාම (-8.2/-4.0 mm Hg). සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, සමමිතික ව්‍යායාම හොඳම වන අතර, පසුව සංයෝජන පුහුණුව සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හොඳම වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට සුදුසු ව්‍යායාම මොනවාද?

ස්ථාවර රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී, සතියකට ශාරීරික ව්‍යායාම 4-7 ක්, සෑම අවස්ථාවකම මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විනාඩි 30-60 ක්, ජෝගිං, වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වැනි දේවලට අනුගත වන්න. ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර, එය වායුගෝලීය සහ නිර්වායු ව්‍යායාම යන ආකාර ගනී. ඔබට ප්‍රධාන, නිර්වායු ව්‍යායාම අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකිය.

ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය යුතුය. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමය බොහෝ විට භාවිතා වේ. මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය (වයස අවුරුදු 220) × 60-70%; ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම (වයස අවුරුදු 220) x 70-85%. සාමාන්‍ය හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය සුදුසු වේ. දුර්වල අයට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සුදුසු ලෙස අඩු කළ හැකිය.